Şampiyonlar gibi beslenmek için uzman rehberliği.
Yeterli ve dengeli beslenme bir sporcunun başarısını garanti etmez, ancak yetersiz beslenme performans düşüklüğüne neden olur.
Bal, pekmez, meyve, süt, şekerlemeler.
Etki: Patlayıcı enerjiyi açığa çıkarır.
Ekmek, pirinç, makarna, baklagiller, sebzeler.
Etki: Kan şekerini dengeler, tokluk hissi verir.
Yıpranan dokuların yenilenmesi ve kas fibrillerindeki mikro hasarın onarımı için kritiktir.
Beyin fonksiyonlarını güçlendirir ve vitaminlerin (A, D, E, K) emilimini sağlar.
Hücre yenilenmesi, enerji üretimi ve güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir.
Hastayken en önemli vitamin C değil, D vitaminidir! Güneşten yeterli alınamadığında destek olarak alınmalıdır.
Kas kasılması, kemik sağlığı ve sıvı dengesi için hayati rol oynayan elementlerdir.
Sodyum için sofra tuzu yerine doğal kaynakları tercih edin.
Vücudun aldığından fazla su kaybetmesi durumudur. Sıvı kaybıyla birlikte sodyum ve potasyum dengesi bozulur. Suyun yerine konulmaması performansı ciddi şekilde düşürür ve sağlık riski oluşturur.
Laktozsuz süt, peynir, bitkisel süt, yoğurt, ayran veya laktozsuz kefir.
Taze veya kuru meyve, galeta, ev yapımı hamur işleri, yulaf veya tam buğday ekmeği.
Çiğ kuruyemişler ve sağlıklı yağlı tohumlar.
SPOR ÖNCESİ: Yüksek Karbonhidrat + Orta Protein ⟶ SPOR SONRASI: Yüksek Protein + Yüksek Karbonhidrat
Köfte, tavuk, balık, hindi eti, yoğurt, ayran, cacık veya kefir.
Ekmek, çorba, bulgur/basmati pilavı, kepekli makarna veya soğuk haşlama patates.
Yemeğin içindeki sağlıklı zeytinyağı.
G7 Spor Kulübü Beslenme Danışmanı
